Фитнес-салаты для плоского живота!

10.01.201909:00

Фитнес-салаты для плоского живота!

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Продукты:

  • Куриное филе (грудка) 100 г
  • Капуста белокочанная 150 г
  • Огурец 1 шт.
  • Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккал

Продукты:

  • Помидор 1 шт
  • Огурец 1 шт
  • Куриная грудка 200 гр
  • Соевый соус 1 ст. ложка
  • Листья салата по вкусу
  • Чеснок 1 зубчик
  • Соль, перец по вкусу
  • Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

  • Подготовим необходимые ингредиенты.
  • Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
  • Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
  • Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
  • Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
  • Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
  • По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
  • 3. Слоёный салат по-французски

    на 100грамм — 83.99 ккал

    Продукты:

    • Яйцо 100 г
    • Морковь 100 г
    • Лук репчатый 100 г
    • Чеснок 5 г
    • Яблоко 200 г
    • Сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

  • Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  • Чеснок очень мелко порубить.
  • Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  • Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  • Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  • Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.
  • 4. Легкий слоеный салат

    на 100грамм — 99.91 ккал
    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Продукты:

    На 1 порцию:

    • 1 тертый огурец
    • Кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:

    Все измельчаем и выкладываем слоями.
    Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

    5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

    на 100грамм — 118.27 ккал

    Продукты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

    Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

    Приятного аппетита!

    Фитнес-салаты для плоского живота!
    Adblock
    detector